日常生活　記録 騎手になるためのトレーニング 自主練 九州地区

騎手になるためのトレーニング 自主練　体幹強化　－腹筋　編

❸メディシンボール　を利用したトレーニング

引用：イラストAC　
https://www.ac-illust.com/

メディシンボールとは、トレーニング用としても使われる重量のあるボールのこと(^o^)／

1.メディシンボールで鍛える効果

期待できる効果1.：筋トレの負荷を高める

重さのあるものを動かすことによって、

自重にプラスして筋肉に負荷をかけて運動ができるので、

効率よく　筋肥大　が可能！！！！！

期待できる効果2：瞬発力を鍛える

腹筋群のトレーニングとは話がそれますが、

メディシンボールを持ってジャンプスクワットを行うと、

👉下半身の筋肉に瞬間的な負荷をかけられるようになり、瞬発力などにも影響のある筋肉「速筋」が強化。

ジャンプ力UPや1走力UPといった効果が期待できます。

実体験でお話しすると、

着地した動作の間で、回旋（身体を捻る）　動作を取り入れる事で、

腹筋群への効果もあるように思います！！！！！(^_-)-☆

期待できる効果３：2人でトレーニングできる(*^^)v

メディシンボールのとても大きなメリットの一つが、仲間と楽しくトレーニングができるという点。

筋力トレーニングというと、鉄製のダンベルを使ったトレーニングや、

自重でとトレーニングをすることでを想像しますよね！？

どちらかと言うと継続していくには孤独な努力と強い精神力が必要になってきます。

でも、メディシンボールによるトレーニングは、ボールという形状であるだけに、

**仲間と一緒にする楽しく行える！！！！！

という大きなメリットもあります！(^o^)／

筋トレ継続の重要な要素の一つですね(^_-)-☆

テニスや野球、陸上など、瞬発力の必要なスポーツのトレーニングにはメディシンボールがめちゃくちゃ有効な筋トレグッズです。

２. メディシンボールには様々な重さのものがありますヨ！！！！！

1kgから15kg程度まで重さもさまざま

我が家の　風くんは、

（牡　満１０歳　１２５ｃｍ　２４ｋｇ　超小柄）

現在、２ｋｇのメディシンボールでトレーニング中！！！！！

一度、５ｋｇのメディシンボールを買ってトライしましたが、

ムリ～

でした！！！！！(´艸｀*)

もう少しカラダが大きくなったら再トライしようね(`･ω･´)b

と、いうことで、

身体に合わせたり、トレーニングの強度によって

異なる重さのボールを使い分けていきましょう！！！！！

基礎トレーニングを行う場合や、女性が使う場合は、

2～3kgがオススメ！！！！！(^_-)-☆

男性の初心者が使用する場合は、

4～6kg程度。

本格的なトレーニングを行いたい場合は筋力に合わせて

５kg以上を選ぶのがオススメ！！！！！です。

ちなみに、５ｋｇのメディシンボールでも、

なかなかハードですぞ(´艸｀*)

かっこいい、とーちゃんをみせたいなら！

５ｋｇ以上がオススメですゾ(´艸｀*)

ＦＩＧＨＴォォォ！！！！！


３. おすすめ☆彡ゴム製メディシンボールは、【初心者に最適！！！！！】

メディシンボール初心者にはゴム製のものが最適です。

いろいろなタイプのメディシンボールがありますが、

ゴム製のメディシンボールは、

安価で購入しやすいし、

やわらかいので子供でも安心してつかえます。

後、マンション住まいの方も、騒音の問題も軽減できるのでオススメですね！！！！！

まずはゴム製のメディシンボールからトライしてみましょう(^o^)／


メディシンボールで腹筋を鍛える　トレーニング方法

ＳＴＥＰ１：ロシアンツイスト

トレーニングのやり方

  1. ひざを曲げメディシンボールを手に持った状態で体を起こす
  2. 正面を向いているときに息を吸い、ひねりながら吐くようにして体を左右にひねる
  3. ひねる運動を15~20回ほど行う
  4. インターバル(1分間休憩)
  5. インターバル中はしっかりと呼吸を整える
  6. 残り2セット同じ動作を行う
  7. トレーニング終了

トレーニングのコツ

  • 腹筋が常に力が入るようにする
  • メディシンボールをお腹にくっつけない
  • 必ず停止時間を設ける

足を上げて体を起こしていると、それだけで腹直筋を緊張させられます。

腹直筋と腹斜筋に同時に負荷をかけられるため、お腹周りを効果的に引き締められます。

腹直筋のトレーニングに有効なクランチや、腹直筋と腹斜筋を鍛えるロシアンツイストを行う際にメディシンボールを使用すると特に腹部の強化に効果的です。

ペアトレーニングもできる

カップルや友人など、誰かと一緒に１つのトレーニングをするのですが、

メディシンボールはペアトレーニングにも使いやすい器具の１つ。


トレーニングをしながら相手にパスをするだけでも、集中力や筋力を上げることができます。

危険性も少なく、安心して楽しく体が鍛えられるのです。


ペアでトレーニングをしたり、複数人でのトレーニングで楽しむことができます。

放牧中です。　次の更新をお待ちくださいネ！！！！！

引用：イラストAC　
https://www.ac-illust.com/
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