騎手になるためのトレーニング 自主練　体幹強化　－腹筋　編

➋バランスクッション　を利用したトレーニング

1. バランスクッションで腹筋群を鍛える効果

体幹を鍛えるといえば、バランスボールが王道（有名）ですよね！？

野球に例えれると、エースといったところでしょうかｗｗｗｗｗ

バランスクッションはそれに比べると知名度はまだあまり高くないかもしれませんが、

バランスクッションも不安定という要素があり、

バランスをとろうとしてさまざまな筋肉が働き、

少ない回数で十分な効果が得られやすいという同じようなメリットがあります。

そして、バランスボールよりも場所を取らず、筋トレへの応用力が高いことや、ながらトレーニングにも適しています。

野球に例えると、裏ローテのエースといったところでしょうかｗｗｗｗｗ

また、子供からご年配の方まで幅広く使用できるのも嬉しい点です。

①バランスボールが部屋を圧迫していると感じている人

②もっと筋トレにいろいろな体幹トレーニングを取り入れたい

と考えている人には要チェックアイテムですネ。

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バランスクッションで腹筋群を鍛える　トレーニング方法

①まずは椅子にすわる(´艸｀*)

すごくシンプルな使い方！！！！！

バランスクッションを椅子の上に置いて、その上に座る(´艸｀*)

バランスクッションの上にお尻を乗せてみると、身体が前後左右の揺れてしまいます。

身体を揺らすことなくバランスクッションに座るためには、背筋を伸ばして腹筋に力を入れなくてはいけません。

この状態こそが腹筋や背筋、インナーマッスルで構成される体幹の強化に繋がるというわけです。

☆彡姿勢改善にも効果的☆彡

バランスクッションに座った状態で姿勢を安定させるには、

背筋を伸ばしながら重心の位置を調節しなくてはいけません。

このとき、猫背や腰を反った姿勢では頭が前後に偏り、

安定感を欠いてしまいます。

バランスクッションの上に座り

安定感をキープする動作を通して正しい姿勢に近づくことが可能です。

☆彡腰痛予防に効果絶大☆彡　　経験談(>_<)

バランスクッションは、体幹やインナーマッスルに刺激を加えることで

筋肉の血行を促進することができます。

筋肉の血行が滞ってしまうと、強い張りや痛み、倦怠感といった症状が発生しやすくなります。

血行悪化によるトラブルとしては、肩こりや腰痛が多くの人を悩ませていますよね。

バランスディスクの上に座ることが習慣化されると、背中やお腹の筋肉の血行促進が期待できます。

ちょっち寄道(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡経験談

腰痛さんにちょっち試してほしいはなし！！！！！(^o^)／

私は、運動不足が原因で軽いぎっくり腰になった時、

椅子にバランスクッションを置いて、その上に座り

腰を大きく前後、左右、回したりしてよくなった経験があります。

それ以降、少しでも張りや違和感がある時には

これをやっています！！！！！

やり始めは、必ず痛かったり、張る部分がありますが、

ゆっくりと継続すると、痛みや張りが収まってきますよ(^_-)-☆

デスクワークの方も、是非試してみたくださいネ！！！！！

注意：ヘルニアなど、神経に影響がでている方は、やらないでくださいね！！！！！

お医者様に指示に従って改善を目指されてください

②チェア・ニー・トゥ・チェスト

こちらは、バランスクッションに座ってできる体幹のトレーニングです。

バランスクッションに座った状態でバランスを保ちながら両膝を持ち上げたり、下げてりすることで、

を鍛えることができます。

バランスを崩さないように注意して取り組みましょう。

【使い方のポイント】

1. バランスクッションの中央にお尻を乗せるようにしましょう。
2. 膝が開かないように両膝を閉じるように意識しましょう。
3. 最初は、２０回１セットから、慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

②V字バランス

V字バランスと呼ばれる腹筋のトレーニングです。

を効果的に鍛えることができます。

V字バランスは、かなりのバランス能力を要す運動ですので難易度は高めです。

運動に自信のある方は挑戦してみてくださいネ(^_-)-☆

【使い方のポイント】

• 膝が曲がらないように注意しましょう
• 足首を持ちバランスを保ちましょう
• 最初は、１０秒２セットから、慣れてきたら秒数、セット数を増やしていきましょう。(^o^)／

次、行ってみよう