騎手になるためのトレーニング 自主練　体幹強化　－腹筋　編

❶バランスボール　を利用したトレーニング

1. バランスボールで腹筋群を鍛える効果

まずは、王道のアイテム

バランスボール！！！！！

を紹介。(@^^)/~~~

バランスボールは球体でアンバランス。

床よりも不安定なので、体がバランスをとろうとしてさまざまな筋肉が働き、

少ない回数で十分な効果が得られやすいという大きなメリットもあります。

休憩している時も＝トレーニング中ｗｗｗｗｗ

テレビを見るときも～　YouTubeを見ている時も～　本を読むときも～

バランスボールに座っているだけでも効果　アリ(^o^)／

ゆらゆら揺れている体をキープしているだけでも鍛えられるという、

最高のアイテムですね！！！！！

そして、安価！！！！！

体幹を鍛える必須アイテムと言えますね。

ただ、一つだけデメリットがっ　(*´з`)

それは、使っていないときの保管場所の問題。。。。。💦

こういう時は、こんな場所も活用してしまおう！！！！！

部屋の角に収納

なんてことでしょう！！！！！角にスッポリ( ^)o(^ )

確実にデッドスペース！！！！！(´艸｀*)

でも、落ちることもあるので、注意してくださいネ！！！！！

2. バランスボールの選び方

バランスボールはサイズがありますよ。

選ぶときは身長に合わせて選ぶとよいです。

下の表を参考にして、座ったときに股関節の位置が膝と同じか少し高くなるくらいのサイズのボールを選びましょう。

身長の目安	ボールサイズの目安
～150cm	45cmまたは55cm
150cm～170cm	55cmまたは65cm
170cm～180cm	65cmまたは75cm
180cm～	75cmまたは85cm

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３.バラスボールを選ぶ　おすすめポイント②

ハンドポンプ付き！！！！！

検索して頂くと、バランスボールにもいろいろと種類があると思いますが、

このハンドポンプ付きを是非オススメします！！！！！

なぜなら、

必ず空気はぬけるから～

です。

だから、入れるときに楽に入れられる（早い）のが、

このハンドポンプになります。

これは、あった方が絶対に便利ですので、迷われるた時は一つの参考にされてください。

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バランスボールで腹筋を鍛える　トレーニング方法

ＳＴＥＰ１：ハンド・トゥ・フット・ボール・パス

☆彡バランスボールを使ってV字腹筋を連続性を持たせて行う

ＳＴＥＰ２：バランスボールニートゥチェスト

☆彡バランスボールを使ってV字腹筋を連続性を持たせて行う　

ＳＴＥＰ３：バランスボール・ロールアウト

☆彡腹筋を収縮する方法ではなく、キープする方法で鍛えるトレーニング

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次、行ってみよう