騎手になるためのトレーニング自主練　体幹強化　－腹筋　編

トレーニング場　ログ編

引用：イラストAC　
リンク：https://www.ac-illust.com/

はじめまて！！

「あつまれ５５５（GoGoGo）風くん牧場」へようこそ！！

この牧場は、とある平凡な家庭で育った、１頭の子馬が

「有馬記念に出場する！！！」

という夢に向って歩んだ日常を描いたブログです。

ここでは、

「レベルUP」の更新

をログしていきます。

とーちゃんの脳内フィルムの一部ですWWWWW

🐎　ごゆるりとご回覧ください　

目次：

ステップ①　腹筋群の役割

腹直筋とは
外腹斜筋とは
内腹斜筋とは
腹横筋とは
トレーニングのポイント　
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ステップ②　オススメ　ギア

１. バランスボール　（2ページ目）

ＳＴＥＰ１：ハンド・トゥ・フット・ボール・パス

ＳＴＥＰ２：バランスボールニートゥチェスト

ＳＴＥＰ３：バランスボール・ロールアウト

２.バランスクッション　（３ページ目）

　　　　　　ＳＴＥＰ１：まずは座ってみよう(´艸｀*)　　　　

　　　　　　ＳＴＥＰ２：チェア・ニー・トゥ・チェスト

ＳＴＥＰ３：V字バランス

３.メディシンボール　（４ページ目）

　　　　　　ＳＴＥＰ１：ロシアンツイスト

体幹トレーニング　腹筋をきたえよう(^o^)／！！！！！

①腹直筋（表層筋）

お腹の前面（表層筋）肋骨の下から骨にかけてにある筋肉を指します。

①筋肉を収縮させ前方に丸める体幹屈曲動作や、

②正しい姿勢を維持するのに使われる筋肉です。

②外腹斜筋（浅層筋）

左右の外腹にある筋肉で、下位の肋骨（ろっこつ）から斜め前方に向って伸び、

①屈曲（身体を前に丸める）

②側屈（身体を左右に丸める）

③回旋（身体を捻る）

の動作に働きます。

③内腹斜筋（中層筋）

外腹斜筋の深層に左右1対あり、

外腹斜筋と直交するように伸びている筋肉です。

外腹斜筋と同様に、

①屈曲（身体を前に丸める）

②側屈（身体を左右に丸める）

③回旋（身体を捻る）

の動作に働きます。

腹横筋（深層筋）

内臓の近くにある深層筋（インナーマッスル）

とも呼ばれる部位に位置し、

主に、

腹式呼吸で息を吐く（呼吸）場合に最も働く筋肉です。

※そのため、直接的に体の働きには関与していません。

また、スポーツにおいては、

”ボディーバランス”

がとても重要な役割をになってきます。

体幹を鍛えることで、態勢が崩れそうな場面で持ちこたえたり、

不安定な体制でもカラダを安定させることができます。

腹筋群もその役割の一つですので、しっかり鍛えていきましょう。

そして、何より

カッコ良し！！！！！(^o^)／

男たるもの　脱いだ瞬間が勝負ですゾｗｗｗｗｗ

クリック：体幹の役割について学ぶ　（別リングへ）

体幹についての説明は、

　”クリック：体幹の役割について学ぶ（別リンクへ）”　上部

からご覧下さい。

こちらを見ていただくと、腹筋群（体幹部）の仕組みが理解できて、

より効率よくトレーニングが進むと思います！！！！！(@^^)/~~~

では、さっそく本題！！！！！

腹筋群を鍛えるポイント！！！！！

それは、

①継続できること！　

②楽しめること！　

③２人ですること

ですっ！！！！！！

めちゃくちゃ必死に頑張る必要はありません！！！！！

一回を、めちゃくちゃ頑張るより、

少しづつを継続できることが大切です。

なぜなら、

筋肉はすぐに衰える！！！！！

からです。

まずは、継続してトレーニングを行い、その過程で

強度を増やしていく気持ちでいきましょう。

これは、腹直筋を鍛えるためというより、

トレーニングをするうえでは共通する大切なことですね。

（ムキムキに鍛えたい場合は、トレーニングの強度や、サイクル、を考え、休ませる必要もあるヨ！）

継続できるポイントは、

計画をする
少しの時間をこの作業にそそぐ
習慣化させる

です！！！！！

☆彡　コツとしては、

毎回、同じタイミングに行うこと。

寝る前
お風呂あがりや、入るまえ
ご飯を食べる前

など、

ご自身の習慣化しやすいタイミングをきめて実行する事です。

パターン化することで、習慣化しやすくなります。

歯みがきや、お風呂と同じですね

☆彡　二つ目のコツとしては、

曜日によって、行う方法を変える（曜日で何をするか決める）ことです。

とくに、子供さんの場合はすぐに飽きてしまいます。

なかなか継続はできません。

目的と、目標があいまいだと特に続きませんよね💦

そこで、曜日毎に行う内容に変化をつける事で、

楽しみながら、トレーニングを行うという事です。

☆彡　三つ目のコツとして、

２人で行う！！！！！

です。

意外にこれが一番、大切かもしれません。

夫婦で行うにしても、

お子さんと行うにしても、

２人で行うことで、楽しみながらできます。

そして、何より継続しやすくなります。

一緒に過ごす時間ができコミニケションもとれますし、

同じ辛さを共有することで、信頼感も生まれてきます！

是非、おひとりではなく、誰かと２人でトレーニングを頑張って見てくださいネ！！！！！

注意：小さいお子さんには、筋トレより、

とにかく遊ばせてくださいネ！！！！！

遊びの中でも、しっかり鍛われていますから安心して

たくさん遊ばせてやってください！！！！！

最後に、

もし、三日坊主になっても、それでもかまいません！！！！！

また、始めればそれでも　”　OK　”です

今日が一番若い日（ライオン師匠の受け売りの言葉）

です！！！！！（ステキな言葉(#^^#)

長いスパンで考えて取り組んでいきましょう！！！！！

それでは、特訓開始～！！！！！

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騎手になるためのトレーニング 自主練 体幹強化 －腹筋 編

トレーニング場 ログ編

ステップ① 腹筋群の役割

ステップ② オススメ ギア

体幹トレーニング 腹筋をきたえよう(^o^)／！！！！！